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2011.07.26 Tuesday *** - / / - / -


ダイエット 一ヶ月まとめ
まずはじめにごめんなさい、毎日の記録をブログに転記するのはしんどすぎました。
というわけで、ダイエット記録は中止させて頂こうかと思います。
その代わりに、一ヶ月とか、節目ごとに今これくらい変化しましたよーっていうお知らせ的な記事を書こうかと思っています。代わりにTwitterでもっと詳細なことをツイートしようかと。何卒ご容赦を。

わたしが通ってるジムには「INBODY」という精密な体組成計が置いてあって、それで定期的に計測することになってるんです。
ジムに入会した日、6月16日に測定して、昨日7月12日に測定したので、その二つを見比べてみたいと思います。

体重:-1.1kg
体脂肪量:-0.6kg
体脂肪率:-0.3%

微々たるものですが、ちゃんと結果が出ています
ちなみにジムに通ったのはまだ五回。週一でしかいけてません
がっ!!

この結果を見て凄くやる気が出ました。
きちんと週二以上通えば、もっと結果は数字に出てくるはず…!
他の項目もたっくさんあるんですが、どれも少しずつ良い方向に数字が出ていまして


そうそう、昨日「ローインパクト50」というスタジオレッスンにはじめて参加したんですよ
ステップを中心とした下半身の動きで行う有酸素運動のレッスンです。
いやあ、わたしこういうの苦手で…自分の運動オンチっぷりを再確認できました
でもねー、凄い楽しかった!!
今までは有酸素運動は黙々とバイクをこぐかウォーキングマシンを使って歩くかだったんですが、これなら楽しく有酸素運動できそうです
他にもスタジオレッスンっていっぱいあるので、どんどんチャレンジしていこうと思っています

目指せ運動痩せで健康美人
2011.07.13 Wednesday *** diet / 16:04 / comments(3) / trackbacks(0)


ダイエット 2011/07/04
しばらくお休みしてたダイエット記録をまた始めようと思います!
いつの記録から再開したらいいのかわけわからん&面倒くさいwので、昨日の分から


体重
+2.2kg

食事
朝:野菜炒め、豚レバー、ご飯
342kcal

昼:プチシェイクグレープフルーツ
144kcal

夜:さばの味噌煮、揚げ出し豆腐、ご飯、味噌汁
675kcal

合計1161kcal


昨日はジム行ってません。
そして、骨盤クランチちょっとサボってましたああああごめんなさいいい

今日は既に骨盤クランチのメニュー終えました。午後はジム行くつもりです。

そういえばオルビスの置き換えダイエットに関する感想がまだだった。
ご覧のとおり、お昼にプチシェイクを食事の代わりに摂っています。
プチシェイクって牛乳を加えて混ぜて飲むんだけど、実はわたし牛乳嫌いなんですよ。
だから牛乳っぽさがないかどうか心配だったんだけど、大丈夫でしたむしろ美味しい!
シェイクって言うかフルーチェみたいな感じ?です。
腹持ちですか?
腹持ちは、全然しませんよ。だってただのシェイクだもん。
でも朝食をしっかり目に食べておけばあまりお腹すかないので問題なかったです。


七月に入ったので、また短期目標を設定したいと思います。
一ヶ月で現体重からマイナス2kg!!
六月は減るどころかむしろ増えてしまったので腰をすえて頑張りたいと思います!
ジムに行かない日も、骨盤クランチと軽い筋トレ、ウォーキングくらいはしたいですね。

気持ちを切り替えて頑張りまーす!
2011.07.05 Tuesday *** diet / 10:25 / comments(0) / trackbacks(0)


置き換えダイエットチャレンジ!
なかなかダイエットの成果が出ずにいます。
まあ、まだジムも一回しか行ってないし…とか言い訳はナシとして、今までのダイエット記録を読み返してみました。
で、気付いたことが二点…。

カロリーオーバーの回数多すぎ、栄養バランス偏ってる(特に昼食)

今回は三食バランス良く食べて無理をしないことが一つ、自分に課した決まりごとでした。
確かに三食食べてはいるけど、バランスがよくない。何、昼食にシュークリームとかツナ缶にご飯とか!!
朝食と夕食はまめ氏も食べるので気を使って作るんですが、昼食は自分しか食べないので手を抜きがちに…。
そして、バランスよく食べてても最初に決めた1700kcalをオーバーしないのが意外に難しかった。

そこで、置き換えダイエットに挑戦してみようと思います!

昼食をこれ!

これでバランスの偏りとカロリーオーバーの二点をカバーできるのではないかと。
オルビスのはそんなに高くない(一食210円)だから家計にもあまり響かないでしょうし。

とりあえず三週間分注文してみました。
これやって更にジムにも通ってそれでも痩せなかったら完全に怠慢してるってことだね。

頑張ります!
2011.06.20 Monday *** diet / 00:59 / comments(0) / trackbacks(0)


■ダイエット 201/06/18~19
ダイエット記録、いってみましょー。

<6月18日>
体重:+1.2kg(前日比-1kg)

食事
朝:なし(起きるのが遅かったため)

昼:食パン、オムレツ、サラダ
738kcal

夜:飲み会のため測定不可能


<6月19日>
体重:1.7kg(前日比+0.5g)

食事
朝:なし(起きるのが遅かったため)

昼:ビビン丼(松屋)
820kcal

夜:しゃぶしゃぶ、ご飯
909kcal

合計1729kcal


ここでレシピ公開コーナーこの間作ったなすみそ炒めのレシピを載せてみます

材料(2〜3人分)
なす(中くらいの)3つ、たまねぎ4分の1、豚肉150gくらい、あればピーマン2つくらい
調味料:
みそ大さじ2
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ半分
砂糖小さじ1

作り方
,覆垢禄弔6等分、たまねぎは5mmくらいに薄切り、ピーマンは6等分
調味料をボウルに混ぜる。
サラダ油を適量フライパンに熱し、野菜を炒める。火が通ったら一度皿に取る
てを炒める。火が通ったら野菜を戻し、一度火を止めて△悩遒辰燭發里鬟侫薀ぅ僖鵑貌れる。
ッ羃个悩ぜるように炒める。

出来上がり


これは大学時代の学食にあった「豚みそ丼」というのが大好きだったので、それをアレンジして作ってみました
良かったら試してみてください
2011.06.20 Monday *** diet / 00:45 / comments(0) / trackbacks(0)


■ダイエット 2011/06/16〜17
<6月16日>
体重:+2.4kg

食事
朝:なし

昼:ミックスベリーのシュークリーム、魚肉ソーセージ、焼き鳥
681kcal

夜:なすみそ炒め、サラダ、ご飯、味噌汁
600kcal

合計
1281kcal


この日は初ジムの日でした。こなしたメニューを記録します。

<運動>
ウォームアップ:自転車10分
筋トレ:レッグプレス10回×3セット、チェストプレス10回×3セット、ローイング10回×3セット、クランチ15回×3セット
有酸素運動:自転車15分、ウォーキング15分


<6月17日>
体重:+2.2kg(前日比-0.2kg)

食事
朝:ししゃも、マカロニサラダ、ご飯、味噌汁
467kcal

昼:食パン
357kcal

夜:てんぷら定食
843kcal

合計1667kcal
2011.06.17 Friday *** diet / 21:39 / comments(0) / trackbacks(0)


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